[...] i chyba barki, piszę chyba bo w tym tygodniu muszę jakoś skompresować sobie treningi, z uwagi na 2 dniowy wyjazd do Krynicy (czwartek-piątek). Najprawdopodobniej w środę przed pracą zaliczę łapy, a w sobotę lub niedzielę nogi. Nie wiem jak to będzie wstać koło godziny 5 dzień przed i po wyjeździe, ale motywacja nie pozwala mi odpuścić. [...]
[...] je polubiłem! Dalej nie mogłem się powstrzymać i wrzuciłem zwykłe siady. Ale ale, spokojnie, nie na hurra! Dużo czasu poświęciłem rozciąganiu i mobilizacji bioder oraz 2ek przed całym treningiem, tak, by całkowicie zniwelować butt winka. Wraz z problemem ze stawem krzyż-biodr, zacząłem go robić, od roku już w sumie i specjalnie się tym nie [...]
Małe podsumowanie: Przepracowałem pełne 3 cykle po 4tyg. każdy + ostatni cykl wydłużony do 8 tygodni (mieści się w koncepcji autora programu). RM przed 36kg, po 42kg lewa i 40kg prawa. Przed programem lewa KB36 x2, prawa x3 po programie lewa x3, prawa x4, ale w drabinach (ukończone 5x (1,2,3). Waga przed ok.84,5 po ok.87 Dieta LC - staram się nie [...]
[...] twardych kilogramów. Nauczyli mnie, że terminu – poddać się – nie ma w naszym słowniku. Mega wsparcie od samego początku. Dziękuję. Kerad – dzięki Tobie, nawet się przed sobą nie wychylam z tekstem, że może być za późno na zmianę w sylwetce MaGor – mój ekspert od ketozy, mega wiedza i lekkie pióro o procesach w ludzkim organizmie. Ale [...]
[...] bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II sniadanie: kura + migdały + warzywa grillowane Obiad + posiłek przedtreningowy (połaczyłem je ze sobą bo tak mi było wygodniej i dzięki temu nie musiałem wpychać w siebie nic gdy nie byłem głodny): polędwica wieprzowa + orzechy laskowe + [...]
[...] 25/12x 25 2E. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x 25/12x 25/12x 25/12x 25/12x 25/12x 25 Ogólnie: Dzisiejszy trening mnie wykończył, nogi jak z waty, tyłek boli, mroczki przed oczami. Lubię taki wycisk, po zrobieniu 4 obwodów zastanawiałam się czy jeszcze robić, już miałam dosyć, ale stwierdziłam że jak Viki daje sobie radę to i dam, więc [...]
[...] bardzo się stara, bo w żaden sposób nie staje się lepszy. Daje się złapać w dokładnie tę samą balachę 10 razy z rzędu podczas jednej kulanki. Wciąż nie potrafi obronić się przed trójkątem. A dosiada go każdy. Pan 'Muszę Lecieć' - kolo zawsze 'musi gdzieś iść' dokładnie w czasie kiedy grupa kończy omawianie technik i zaczyna się kulanka. 'Taa, [...]
[...] wystepie zatanczyc kaczuchy Na moje to ona sie zajedzie tym treningiem, bo split to i tak jest juz dla niej duza nowosc i zinensyfikowanie treningow w stosunku do poprzednich, spi po 5h dziennie dziewucha no i ma tyle stresu zwiazanego z obrona pracy mgr czy tam matura, ze ten stres pewnie ja niedlugo zje Skoro mowisz, ze triceps jest [...]
[...] itd,itd,itd. Wiec jak widac podzielone jest nawet srodowisko jednak "jakichs" tam autorytetow,nie dajac jednoznacznej odpowiedz co jest lepsze,wiec takie spory i negowanie przed jedna czy druga strone tego czy innego rodzaju treningu jest zwyczajnie glupie :) sory,ze taki dlugi post,ale to tak obszerny temat,ze nie dalem rady scisnac w trzech [...]
[...] jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji." Oczywiście niżej przykład do wykresu superkompensacji, który można znaleźć na google, oczywiście jest on przedstawiany dla treningu wytrzymałościowego (biegowego), ale kto by się tym przejmował?? %-) "W treningu split nie ma podstawowej zasady treningowej: STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ. [...]
[...] Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić [...]
[...] chce troche mięcha podbudować trenując jednocześnie na macie polecam. "Grappler by się porzygał" to już klasyka hehe. Aktualnie trenuje tym planem, robie oryginalną wersje ale przed właściwym treningiem skłądającym się z tych 4 serii robie sobie jeszcze 8 serii po 3 powtórzenia rwania siłowego stałym ciężarem z minutą przerwy między seriami ;-)
[...] 2160) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. Trochę czułam nogi (chyba wczoraj też) ;-) Oglądałam w końcu ten filmik o rozgrzewce przed przysiadem Dźwigaj Dziewczyno :-) (bez ostatnich 10 minut jeszcze, no i bez drugiej części...) Po pierwsze: to bardziej skomplikowane niż myślałam 8-O Szczególnie to z [...]
[...] jest bardzo dużo i ich układ pozostaje sprawą indywidualną, jednak przy ich układaniu i wyborze należy zawsze sprawdzić czy to co ułożyliśmy jest zgodne z zasadami HST przedstawionymi w części pierwszej tej serii. Mamy zatem omówione, jak powinien wyglądać przykładowy trening HST, jednak ile serii/ćwiczeń powinniśmy wykonywać na każdym [...]
[...] silowym: 1800kcal, BTW: 175-185g/30g/140g, 6 posilkow Reszta tygodnia (dni bez silowego, dni ze scianka, etc): BTW 160g/30g/80g (ww po 40g na sniadanie i wczesny tj przed 16 30 obiad), 5 posilkow (w tym 2 wheye), ok. 1450kcal. wtedy daje energie miesnia gdy najbardziej sie mecza (w dni z treningiem silowym), a jednoczesnie mam maly [...]
[...] zejściu raczej kolana mi uciekają do środka :( Więc muszę robić tradycyjne, wtedy ten problem nie występuje. Reszta ćwiczeń OK, jutro drugi dzień, bo niestety nie mogę zrobić dnia przerwy, akurat tak mi pasuje z planem na uczelni. A przed chwilą zrobiłam jeszcze kilka ćwiczeń korygujących kolana. :) Wieczorem dorzucę skrin dzisiejszej miski.
[...] 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) Pod koniec już się robiło ciężko, no ale teraz to ćwiczenie mi zdecydowanie lepiej robić niż push press. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Myślę, że mogłabym zrobić więcej powtórzeń albo nawet dołożyć ciężar, ale znowu miałam [...]
[...] treningiem i zerknąłem na dalsze etapy treningu. Teraz jestem po 2 tyg i mam dość zmęczone nogi(poza treningiem jeszcze trochę grywam w różne gry ze skakaniem) a tu jeszcze przed nami 13 tyg. Przewiduje że to bedzie niezły poligon. Ale nie chcę wyprzedzać faktów. Przed nami jeszcze tydzień 1 etapu. Myślę że wytrwamy do końca tego treningu z [...]
[...] Uważam, że stopniowo powinienem ilość i dystans ograniczać a nie zatrzymać wszystko. Nie boję się treningu na czczo, również na masie. Przyjmuje 15 gr. BCAA na 30 minut przed i wtedy czuje się przynajmniej w teorii "zabezpieczony". W dni takie upalne jak dzisiaj, poranek jest idealną porą jak dla mnie na taki trening. Pozdrawiam! tomaszS [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
